一、保持积极乐观的生活态度

1．科学、进步的人生观是良好情绪和情感的基础

积 极乐观的生活态度使大学生情绪愉快、稳定，充满热情和朝气。尤其是在遇到挫折和失败时，对生活持悲观消极态度的大学生往往会变得消沉苦闷，痛苦不堪，甚至 想一死了之；而积极乐观的大学生却能正视困难，相信自己有能力战胜它，即使身陷绝境，心中也仍然充满希望，坚信黑夜必将消逝，曙光终会来临。

一 个人的生活态度，不是天生的，而是受他的人生观、价值观支配和影响的，从社会历史发展中可以看到，凡是具有进步的人生观、价值观，即把自己的一生奉献给为 人类谋利益、推动社会的发展和追求真理、坚持科学的人，必然胸怀宽广、目标远大，不计较个人得失，在任何艰难困苦的条件下，都有着巨大的热情和忘我的献身 精神；而一个没有正确人生观的人，则只会求一己私利，目光短浅，一旦受到波折，就会牢骚满腹，心情沉闷，一蹶不振。因此，当代大学生要培养良好的情绪与情 感，首先必须树立正确的人生观和价值观，确立远大的理想和志向，把自己的学习同社会的发展、民族的振兴、国家的富强紧紧联系起来，在这方面，许多老一辈革 命家、科学家和新时期各行各业的杰出人物给当代大学生作出了楷模。

在正确人生观的指导下，大学生应发展个人合理的需要。 需要作为情绪和情感产生的基础，是多种多样的，其中既有合理的，也有不合理的。大学生应当学会正视并承认自身的合理需要，如交往的需要、尊重的需要、成就 的需要，等等，同时，将自己的需要与社会发展的要求和道德准则结合起来，抑制和消除不合理需要，以避免因不能满足而产生的消极情绪体验。

2、正确对待生活中的不幸和挫折

大学生由于过去的成长环境比较顺利，往往对生活中的挫折和失败缺乏心理准备，一旦挫折出现，便措手不及，引起一系列强烈的消极反应，如焦虑、紧张、不安、攻击、冷漠等，极易陷入情绪困扰之中，因而要培养大学生良好的情绪和情感，就必须对挫折、失败有一个正确的认识。

首 先，要做好迎接和战胜挫折的心理准备，“人生之事，不如意：者十之八九。”挫折和失败遍布在生活的方方面面，贯穿人的一生，遭受到挫折是生活中的正常现 象，不必为此悲观消沉，认为这是不该发生的或生活的苦难不幸都落到了你一个人身上。其次，要掌握主动，化挫折的不利因素为有利因素。诚然，挫折给人生带来 很多痛苦和忧愁，会对大学生的成长产生不同程度的阻碍，但正如巴尔扎克所说：“世上的事永远不是绝对的，结果完全因人而异。苦难对于人才是一块垫脚石…… 对于能干的人是一笔财富，对于弱者是一个万丈深渊。”可见，生活中的挫折和不幸就像一把刀，它既可能会伤到自己，也可以为我们所用，帮助我们披荆斩棘，闯 出一条通向胜利的道路，关键是看我们如何把握和运用。大学生如果把挫折视作生活的挑战、成长的机会、人生的磨刀石，在逆境中接受磨砺、自强不息，必能使自 己发展得更加坚韧、聪慧、成熟。这样就能化阻力为动力，化不利为有利。

此外，要学会合理运用积极的心理防御机制，心理防御机制是指人遭到挫折后，在自我保护的本能驱使下，采取某种方式消除因挫折引起的焦虑、痛苦不安等不愉快的情绪体验，恢复心理平衡，它通常有消极的和积极的两种。前 者包括文饰、潜抑、反向、推诿等，它们虽有一定的缓解心理冲突、减轻焦虑情绪的作用，但由于具有自欺欺人、退缩逃避的倾向，如过多使用，可能引起心理疾 病。积极的心理防御机制则包括仿同、升华、补偿、幽默等，它们具有自信、乐观、进取的倾向，有利于个体战胜挫折。例如，一个人在受到挫折和处境尴尬时，用幽默的方式来化解困境，维护心理平衡保持心情开朗、愉快，不仅是明智之举，更是具有较高修养的表现。又如大学生将原有的嫉妒升华为不甘落后、奋发进取的行为，在失败时把一些历史人物、英雄、楷模作为仿同对象以激励自己奋发进取，等等，既达到了心理平衡，又创造了积极的价值，利己利人。

3.充分投入地体验生活

生 活是丰富多彩的，有着各种美好的事物：大自然中的山水光影、鸟语花香，凝聚人类智慧结晶的优秀书籍和尖端科技，怡情悦性的艺术作品，同学间的互助、亲人的 关怀，青年人健康的身体、孩子明亮的眼睛……对生活充满热爱的人，就能深深地感受到这一切，享受到生活的乐趣。但也有很多人对这一切缺乏深入体会，漫不经心，或只看到不顺利和阴暗面，整天牢骚满腹，这都是对生命的不珍惜和浪费。大学生应以对自己认真、负责的态度，激发兴趣，倾注热情，投身各项活动，深入体验各种丰富的情绪和情感体验，感受生命。

二、走出错误观念的误区

1．认知与情绪

在现实生活中，我们也许会注意到这样的情况，即对于同一件事，不同的人会有着截然不同的情绪体验。如同样是竞选班干部落选，有的人痛苦、失望、烦躁易怒，有的人心情平静；同样是考试得了60分，有的同学十分满意、高兴，有的则伤心不已，这是什么原因呢?原 来一个人是喜是悲、是忧是惧，既与他遇到什么事有关，更与他对待这件事的观念有关，也就是说，对于同样的外界刺激，不同的人或同一人在不同的时间、情况 下，由于对该刺激的认知和观念存在差别，就会产生不同的心理体验和情绪反应。因此，认知对情绪起着决定性的作用。心理卫生学认为，片面的认知方式和错误的 观念，是大学生产生焦虑、抑郁、自卑、恐惧、痛苦等不良情绪的根本原因。

2．容易引起不良情绪的几种错误观念

大学生中常见的，易引起不良情绪的错误观念具有以下共同特征：

(1)绝对化。即凡事以自己的意愿为出发点，认为其一定会发生或必不会发生，通常表现为有“我必须……”，“他应该……”的观点；

(2)过分概括化。这是一种以偏概全、以点概面的片面认知方式，极易导致对自己和他人的不合理评价；

(3)夸大化。认为某一件事一旦发生，就全完了，糟糕极了，非常可怕。

三、在实践活动中培养良好的情绪和情感

大学生良好的情绪和情感的培养，离不开丰富多彩的实践活动，尤其是高级社会性情感，如道德感、理智感和美感，只有在进行社会、科技、艺术、体育等实践活动中，才能被激发和深化，这是其他任何抽象说教不能替代的。当代大学生的实践活动主要有以下几个方面：

1．社会实践

大 学生的社会实践方式多样，如进行参观、调查、游览等活动。大学生通过走出校门游览风景名胜，参观、调查厂矿、乡村，可以领略到祖国的壮丽河山和灿烂文明， 亲眼目睹社会主义建设取得的巨大成就，激发爱国主义情感，增强民族自豪感和自尊感，以及对社会主义祖国前途的信心。大学生还可以参加青年志愿者协会、支持 希望工程等形式进行社会实践，在为他人服务、为社会奉献的活动中，培养责任感和义务感。

2．学习和科技活动

大 学生在学习和科技活动中，通过教师的指引和启发，能够产生浓厚的学习兴趣和强烈的求知欲。在学习和科技活动中往往会遇到难题，感到困惑、烦恼，而一旦找到 解决办法时则欢欣鼓舞、充满自豪，这都是理智感的表现。大学生的学习和科研活动越深入，求知欲就越强烈，对科学和真理就越热爱，那么理智感也就越深厚。

3．审美活动

审 美活动是一种发现美、欣赏美和创造美的活动。自然界的名山大川、朝霞夕晖，社会生活中良好的社会风尚，高尚的思想、情操以及优秀的音乐、绘画、文学、戏剧 等艺术作品，无不给人以美的感受，唤起对美好生活的热爱和追求。大学生的审美实践活动主要体现在欣赏自然美、社会美和艺术美，学习美学基本原理和审美理 论，进行艺术创造，按照美的规律美化自身等方面，如参加书法、摄影、绘画小组和文学社、艺术团，开展书评、影评、书画展、文艺表演等活动。通过审美实践活 动，大学生可以振奋精神、心情愉快、乐观积极，充分体验到美的感受。

4．其他实践活动

如在体育比赛中培养大学生团结、协作、奋进、拼搏的集体荣誉感；在关心帮助生病同学的班级活动中培养大学生助人为乐的情感和集体友谊感等等。

因此，大学生积极参加社会、科技、审美、体育等实践活动，对于培养和发展健康、良好的情绪和情感有着重要的意义。

四、不良情绪和情感的调适与消除

掌握如何调适与消除不良情绪和情感的方式，可以尽量减少或避免其对大学生身心的消极影响，保持愉快的心境，促进情绪和情感的成熟、稳定，从而形成良好的情绪和情感。主要方式有：

1．宽容待人、忍让克制

每 个人都有着不同的气质、性格、爱好和生活方式，以及缺点和过错，在不违背原则的基础上，宽容待人是一种较高的修养，是心胸开阔的表现；心胸狭隘的人不能宽 容别人，这样既会被他人怨恨，也会使自己的心情不愉快，身心受到损害；而不能宽容自己的人则容易陷入自责、自怨、悔恨的情绪之中。有了宽容大度的胸怀，在 发怒时，才会理智地克制和约束自己，扑灭心头的怒火。克制不良情绪可采用以下方法：

(1)平心静气法。在激烈争论，即将发生冲突时，通过有意识地降低说话的音量、放慢语速、避免身体前倾，就可淡化、缓和紧张冲突的气氛，渐渐心平气和；

(2)冷静处理法。在怒火中烧时，先从1数到10再开口，或接受俄国作家屠格涅夫的忠告，将舌头在口内转10圈，以加强自我克制。

(3)暂离现场法。在感到即将控制不住愤怒时，可迅速离开现场，避开双方“气头”，待回来后往往已风平浪静、时过境迁了。

此外，还可以通过移情换境来转移注意力，约束和消除不良情绪，当你被烦恼、忧愁纠缠不休时，可做些自己喜爱的事，或置身于另一种环境气氛中，如读书、练字、看电影、打球、散步、跳舞、旅游等，都能使你摆脱原来不愉快的情绪，重新振奋起来。

2．合理疏泄、消除压抑

不愉快的消极情绪，虽然可用理智暂时约束压抑它，但不能彻底排除，这种心理能量的积聚，如果超过一定的负荷，就会破坏心理的平衡，引起心理疾病。采用适当的途径，合理宣泄，才能把不愉快的情绪释放出来，消除压抑感。

情绪疏泄的途径主要有：

(1)倾诉。在内心充满烦恼和忧虑时，可以向知心朋友或信任的老师、家长倾诉心声，也可以用写信的方式来倾吐心中的不快。写过后并不一定要寄出，把它撕毁或付之一炬都行；记日记也是简便易行的方式。

(2)哭泣。在极为悲伤、委屈的时候，不论男女都不必强忍眼泪，尽情地痛哭一场，必定会感到一种特别的轻松、平静。

(3)剧烈的活动。如较大运动量的体育活动、体力活动、激烈的快节奏的喊叫等，亦有助于释放紧张的情绪，消除烦闷和抑郁。

情绪的疏泄要做到适时、适度，注意时间、场合和方式方法，既不能影响他人的工作、学习和生活，也不能有损自己的身心健康，更不能触犯法律法规、危害社会。

3．自我暗示、增强信心

暗 示是一种特殊的心理现象，它通常是通过语言的刺激来纠正和改变人们的某种行为或情绪状态。根据语言刺激的来源不同，暗示可分为自我暗示和他人暗示两种。自 我暗示是指自己有意识地将某种观念不断强化，从而影响自己的情绪和行为，它一方面可以增强自信心，促进自我悦纳、激励奋进，例如用1分 钟时间描述自己的优点和能力，对自己进行赞美和鼓励就是一种增强自信、获得激励的有效途径，还可以针对自己的不足，专门设计一些话语，以克服缺点，告别自 卑。另一方面，自我暗示可以松弛紧张的情绪，克制愤怒，例如，在冲动易怒时，心里默念“冷静一些，别发火”，在考试时，告诫自己“别紧张，放松点，这次一 定能考好”。一些大学生还采用书面语言的形式来进行自我暗示，将写有自己喜爱格言的条幅挂在墙壁上，时刻提醒自己。

4．放松调节、有益身心

当人感到身心疲惫、情绪紧张、焦虑、烦躁不安、心理压力过重时，采用放松技术进行自我调适，可以排除杂念干扰，平静心绪，有效地缓解心理压力和消除不良情绪，实现身心放松。

放松调节既可以采用动态方式，也可采用静态方式，前者主要是当人在烦恼忧愁，或愤怒激动时，进行如体育锻炼等较剧烈的活动，从而释放紧张的情绪，达到身心放松的目的。

静态放松的主要方式有以下几种：

(1)想 像法。可先选择一个比较安静的环境，然后全身放松，闭上眼睛，开始进行想像，一般是想像一些美好的景物、幸福的经历，如想像自己在海边散步，头上是繁星满 天，脚下是柔软的沙滩，这时可以充分发挥你的想像力，体会海浪的哗哗声，海风拂面带来的凉爽、潮湿和腥味，脚底踏着沙砾和贝壳的感觉，是柔软还是扎人，接 着想像自己在海边小憩一下，然后离开海滩回来，深呼吸数次从1数到5，再慢慢睁开眼。此法刚开始进行时，心里不易宁静，但坚持下去就会感到大有裨益。

(2)音 乐调节法。音乐对人的生理和心理有着明显的影响，优美的乐曲可以使人血压正常、肌肉松弛、脉搏放慢，使人感到心情宁静、轻松愉快。不同的音乐会引起不同的 情绪反应，因而可以根据自己的情绪状态有选择地欣赏音乐。当心情烦躁、焦虑紧张时，旋律优美、柔和、悦耳的音乐，能够使人情绪安静，感到轻松愉快；而当感 到忧郁、消沉时，听听节奏鲜明、雄壮有力的音乐能够使人情绪振奋、激昂奋进。

(3)肌肉放松法。可采用站、坐、卧的姿势，但以卧式为主，在放松之前，先充分体验全身紧张的感觉，然后从头到脚依次放松，同时可伴以想像，如想像一股热流从头顶流向全身，肌肉放松可以使人全身松弛、轻松舒适、内心宁静。

此外，气功、瑜珈等也是进行放松调节的有效途径。

5．积极交往、寻求支持

良 好的人际交往可以满足大学生归属与安全的心理需要，消除孤独、寂寞，能增强大学生的自信心和自尊心，产生友谊，获得支持和帮助，对大学生情绪和情感的稳定 与发展具有重要作用；而不良的人际交往则阻碍大学生基本需要的满足，容易激化心理矛盾和冲突，导致情绪困扰。因此，当大学生陷入情绪困扰中时，除了重视自 我调适外，还应当积极争取亲朋好友的支持和帮助，共同商量解决办法，消除不良情绪。当情绪困扰程度较为严重，长期持续，心理负担过重时，还应及时到心理咨 询机构寻求帮助。

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